如何平坦腹部6个居家燃脂动作帮你瘦全身甩掉游泳圈方季惟

如何平坦腹部？6个居家燃脂动作，帮你瘦全身，甩掉游泳圈

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2020-04-29 09:59:05

腰腹部的赘肉是大多数女生都很烦恼的一件事，而随着生活的便利，越来越多人基本是不需要出门就能够吃到想吃的东西，买到自己心仪的东西，所以当我们的身体运动量大量减少了之后，随着而来的就是身材发胖，拥有大肚腩，穿衣难看之外，最主要的还是由于肥胖引发了身体疾病的出现。

很多人都不明白为什么自己四肢不胖，可是肚子上的赘肉却那么多？

第一个原因，习惯久坐，长时间的坐着会让身体的脂肪堆积速度加快，而四肢的运动量是最多的，腹部运动量是最少的，所以腹部很容易就会赘肉越来越多。

第二个原因，习惯吃高热量的食物，对于腹部赘肉多的人来说热量摄入过高就会导致身材发胖，这是最主要的原因，还有极大可能就是吃东西容易吃撑自己的胃，腹部就容易越来越大了。

第三个原因，缺乏运动，很多人就算是平时没事也会很拒绝运动，对自己的身体总是很宽容，借口总是没时间去运动，却有时间打游戏和看电影，主要就是让身体一直处于安逸的状态，脂肪就是非常容易堆积的。

如何平坦腹部？6个居家燃脂动作，帮你瘦全身，甩掉游泳圈！

第一，对减肥要有认知

很多人想要减掉自己的肚腩肉，纯粹地就去做仰卧起坐，或者是做卷腹等等如何瘦小腹，认为针对腹部上的赘肉进行刺激运动就能够瘦下来。

笔者身边就有这类人的存在，去了健身房体测回来发现自己的体脂率偏高，特别是腰腹部的脂肪是比较多的，然后兴冲冲地去做了几十个仰卧起坐，因为累就把减肥这事抛之脑后，结果半年过去了，只见他的肚子越来越大，现在基本是成一个大圆球了，所以不要总认为做仰卧起坐能够瘦肚子，说不定你的腰都损伤了，你的肚子都没有任何瘦下来的迹象。

首先，减肥只能是全身性地进行减肥，也就是通过一系列科学的减肥运动让身体开始运动燃脂减脂，从全身性地减脂让腹部的脂肪慢慢地消耗，这样腹部才能够瘦下来。

第二，通过控制饮食，来控制热量的摄入，对于减肥也是非常有必要的。如果你总是吃高热量的食物，就算是吃一点也会容易长胖，所以用低热量的食物代替掉高热量的食物，这样你会更容易瘦下来。

第三，改掉容易让身材发胖的坏习惯，比如久坐，熬夜，喜欢吃下午茶，不按时吃饭等等，都会容易导致身体发胖，这些坏习惯是一定要改掉的。

运动减脂是一点都不难的如何瘦小腹，而且花费的时间也不会很长，比如跳绳，HIIT间歇训练等，每天只需要花费30分钟的时间，就能够让你的身材持续瘦下来了。

下面分享几个居家超燃脂的动作，帮你瘦全身，甩掉腹部的赘肉，让你体重持续下降。注意哦，运动前要准备一套适合自己的运动服以及一双舒适的运动鞋，才能够帮助我们更好地完成运动哦。

1、开合跳

2、仰卧单车

3、高抬腿

4、登山跑

5、波比跳

6、平板支撑

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